가정의달 등산여행 효과와 주의사항은???

지속적으로 운동을 하면 건강해진다는 사실은 누구나 알고 있는 상식입니다. 하지만 운동에도 다양한 종류가 있습니다. 다양한 운동 중 오늘은 등산에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

등산효과

등산이란 무엇인가??

등산은 산악 지형을 따라 오르거나 내려가는 야외 활동으로 건강에 좋은 운동 방식 중 한 가지로 손꼽히고 있습니다. 특별한 장비가 필요가 없으며, 누구나 손쉽게 접근할 수 있습니다. 등산의 매력은 산악지형에 아름다운 경관을 구경하거나 가족과 친구와 함께 즐기면서 체력과 건강을 키울 수 있다는 점 때문에 많은 사람들에게 사랑받고 있는 운동입니다. 

등산여행

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등산으로 얻을 수 있는 효과는??

신체적인 효과와 정신적인 효과를 동시에 가져오는 활동으로 건강과 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 그럼 이러한 이점에는 무엇이 있을까요??

 

첫번째는 바로 유산소 운동효과 있습니다. 기본적으로 산은 산악지형으로 이루어져 있기 때문에 조금이라도 경사가 있기 때문에 계단 오르기, 언덕 오르기 등의 효과를 가져다줍니다. 유산소 운동을 통해 체력향상과 심혈관 기능을 향상하며 심폐 지구력 향상을 가져다줍니다.

 

두 번째는  근력강화 효과가 있습니다. 등산은 기본적으로 다리를 이용하여 걷는 활동이 대부분입니다. 그렇기 때문에 다리의 근육 향상과 허리와 등을 활성화하기 때문에 균형적인 몸을 형성하게 됩니다. 또한 관절 건강개선에도 효과가 있습니다. 등산을 통해서 관절에 부하를 줄이는 저축적인 운동으로 관절 건강을 개선시킵니다. 

 

세 번째는 스트레스 감소와 정신 건강 개선을 합니다. 실내에서 하는 운동이 아닌 야외활동이기 때문에 자연과 하나가 된 느낌을 받을 수 있으며, 정신적인 안정감을 가져다가 줍니다. 현대인들은 실외보다는 실내생활이 익숙하기 때문에 새로운 환경에서의 운동활동은 정신적으로 많은 영향을 줍니다. 

 

마지막으로 다이어트효과가 있습니다. 이것은 첫 번째 효과와 연관성이 있습니다. 유산소를 통해서 칼로리 소모를 하기 때문에 지속적인 등산을 한다면 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 보다 경사가 높고 험악한 지형이라면 더욱더 많은 효과를 받을 수 있습니다.

등산코스

등산여행 주의사항은??

다양한 효과를 얻을 수 있는 활동이지만, 안전을 위해 다음과 같은 사항을 주의하셔야 합니다. 

 

첫 번째는 적절한 코스선택입니다. 자신의 신체능력과 체력을 고려해서 등산코스를 설정해야 합니다. 단기간에 운동효과를 극대화하기 위해 험준한 산을 선택하는 것은 곧 자신의 건강을 망치거나 사고로 이어지기 때문에 등산을 처음 시작하시는 분들이라면 경사가 낮은 산부터 시작하시는 게 좋습니다. 

 

두 번째는 충분한 수분섭취를 해야 합니다. 꾸준히 정상을 향해서 걷는 활동이기 때문에 많은 칼로리를 소모합니다. 이때 수분을 섭취해주지 못한다면 탈수 증상으로 쓰러질 수 있습니다. 

 

세 번째는 날씨예보를 사전에 확인하는 것입니다. 갑작스러운 날씨변화는 사고로 이어질 확률이 높습니다. 꼭 등산 전에는 일기예보를 확인해 보시고 운동을 시작하시는 게 좋습니다. 

 

그 이외에 적당한 간식과 간단한 상비약정도를 지참하시길 바랍니다. 산속에서는 우리가 쉽게 접할 수 있는 편의점이나 물품을 구하기 어렵습니다. 마지막으로 자연을 훼손하지 않도록 모범적인 시민의식을 갖춰주시기 바랍니다.

등산주의사항